Engranaje

Trucos de gimnasio: The Prowler

Este entrenador favorito te pondrá en forma. Aprenda qué es, por qué funciona y cómo hacerlo sin uno.

by
Merodeador de trineo ponderado por hombre
UfaBizPhoto / Shutterstock

Para un efectivo entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con un dosis grave de acondicionamiento, es difícil vencer al clásico trineo. A menos, por supuesto, que tengas un merodeador en tu gimnasio Esta muy pieza particular de equipo es similar al trineo, de hecho, es un tipo de trineo que se distingue por tener tres puntos de contacto con el suelo en lugar de dos esquís largos. Puede ser empujado o tirado (recortando un entrenador de suspensión o cuerda hasta el final) y ofrece agarres múltiples, incluyendo mangos largos y verticales y una barra en T baja.



"El merodeador se utiliza principalmente para entrenar las piernas en un empujando y tirando moda ", dice Brandon Smitely, un ex competitivo levantador de pesas y el copropietario del gimnasio THIRST en Terre Haute, IN. "Verás que se usa mucho para desarrollando acondicionamiento y potencia con el atletismo, pero tiene sus usos para el Asistente de gimnasio promedio también." Otro beneficio del trineo es que puedes cargarlo con peso pesado, y usa esto como una forma de sobrecargar todo tu cuerpo con menor riesgo de lesiones en comparación con los pesos muertos y las sentadillas. En otras palabras: su cuerpo trabajará muy duro para mover hierro pesado, pero en una posición que no tensará tus articulaciones o de vuelta tanto.

Parte de su atractivo es su versatilidad. Con las asas altas y bajas, tienes ángulos múltiples de ataque Y la construcción de tres esquís permite giros más eficientes, especialmente al agarrar la barra en T.



"Este es el herramienta de acondicionamiento definitiva. Existe una razón por la cual el término "gripe de merodeador" existe ", dice Smitely, refiriéndose al término de sobreesfuerzo en el merodeador que provoca náuseas, vómitos y desmayos. “Un par de sprints pesados ​​de 50 yardas o un esfuerzo máximo de 15 yardas te mantendrán en el piso. Sin embargo, lo bueno es que las contracciones son solo concéntricas, lo que significa que solo estás ejerciendo fuerza hacia adelante y no hay fase de bajada. Esto significa que tener dolor mínimo, ya que la gran mayoría del dolor proviene del acción muscular excéntrica de contracciones ", agrega.


 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Siempre se puede usar más Prowler #TerreHautesBestGym #TeamTHIRST #Prowler

Una publicación compartida por Brandon Smitley, MS CSCS USAW (@bsmitley) en




No merodeador? No hay problema.

Si no tienes un merodeador en tu gimnasio, aún puedes simular un entrenamiento típico de merodeador. Para aproximarse a empujar la barra baja, Smitely sugiere empujar una placa de 45 libras en el piso. (Si está en un piso de madera, coloque el plato sobre una toalla.) Póngase bajo, mantenga la espalda plana y atraviese las piernas. Para simular empujar las barras altas, agarra una caja de plio, idealmente en el césped, y dale un empujón. Para hacerlo más difícil, apila un par de pesas encima.

Si realmente está perdido, Smitely señala que otras herramientas como el Concept 2 Rower, Ski Ergy Bicicleta de aire También son excelentes opciones para condicionamiento hardcore. "Pero cuando usas un merodeador, es solo su propia raza del infierno".

Para acceder a consejos exclusivos sobre el estado físico, entrevistas y más, suscríbete en YouTube!

Comentarios