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Una buena noche de sueño podría reducir la ansiedad

Sáltate el prozac y golpea las sábanas si te sientes estresado.

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Chica en la cama, despierta, mirando hacia adelante, tratando de dormir
Sam Wordley / Shutterstock

Si te sientes ansioso sobre tu trabajo, tu vida amorosa (o falta de ella), o casi cualquier otra cosa que suceda en la vida, es posible que no necesite una pastilla o incluso lo último manía de meditación - tal vez solo necesites un buenas noches de sueño

Eso es de acuerdo con un estudio fuera de UC Berkeley, publicado en la revista Comportamiento humano de la naturaleza (https://www.nature.com/nathumbehav/), que descubrió que las noches de insomnio podrían provocar un aumento del 30 por ciento en los niveles de ansiedad. Una noche de descanso, por otro lado, podría revertir los síntomas de ansiedad al volver a cablear el cerebro.

"Nuestro estudio sugiere que el sueño insuficiente amplifica los niveles de ansiedad y, por el contrario, que el sueño profundo ayuda a reducir ese estrés", afirmó el autor principal del estudio. Eti Ben Simon, becario postdoctoral en el Centro para la ciencia del sueño humano en UC Berkeley, dijo en una declaración en el sitio web de la escuela

Para el estudio, a 18 adultos jóvenes se les escaneó el cerebro a través de resonancia magnética y otros métodos mientras veían "videos emocionantes" después de una noche de sueño completo, y nuevamente después de una noche inquieta. Los niveles de ansiedad para cada sesión se midieron mediante un cuestionario.

La corteza prefrontal medial del cerebro, la parte del cerebro que mantiene la ansiedad bajo control, se cerró después de una noche de insomnio, lo que provocó más ansiedad para los participantes.

Alternativamente, cuando los participantes tenían una noche de sueño reparador, tenían menos ansiedad. Específicamente, los niveles de ansiedad más bajos se observaron cuando los participantes tuvieron varias horas de sueño con movimientos oculares no rápidos de onda lenta, también conocido como sueño profundo, un estado en el que las funciones cerebrales se sincronizan altamente y la frecuencia cardíaca baja.

El estudio se recreó al menos dos veces, con resultados similares en ambas ocasiones.

Aquí hay algunos consejos de los autores del estudio para tratar de obtener una noche de sueño perfecta y reducir sus niveles de ansiedad a casi cero:

  • Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluso después de una mala noche de sueño o el fin de semana.
  • Mantenga la temperatura de su habitación fresca; aproximadamente 65 grados Fahrenheit es óptimo para enfriar su cuerpo hacia el sueño. Use medias si tiene los pies fríos.
  • Una hora antes de acostarse, apague las luces y apague todas las pantallas y dispositivos electrónicos. Las cortinas opacas son útiles.
  • Si no puede dormir, salga de la cama y haga algo tranquilo y relajante hasta que regrese la necesidad de dormir. Luego, vuelve a la cama.
  • Evite la cafeína después de la 1 p.m. y nunca te acuestes borracho. El alcohol es un sedante y la sedación no es dormir. También bloquea el sueño de tus sueños REM, una parte importante del ciclo de sueño.

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