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Grande y fuerte avanzando

Mantenga un rendimiento óptimo en el gimnasio a medida que envejece con estos consejos de entrenamiento.

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Grande y fuerte avanzando
Consejos de entrenamiento de Matthews para el 40-Plus


Mantente equilibrado



Tenga en cuenta lo que más le gusta hacer y tenga en cuenta que probablemente no sea lo que necesita hacer. Pasa un tiempo asegurándote de que tu cuerpo esté equilibrado y parejo.

Forma sobre la función



En un momento en mis últimos 20 años tuve que comenzar de nuevo en cero y centrarme en la forma. Fue entonces cuando realmente comencé a ver ganancias que podía medir en el futuro.

Ajústese a medida que crece

He vuelto a levantar pesas más básicas. Solía ​​hacer mucho más aislamiento, y ahora no hago cosas así en absoluto.

 

Ron Mathews era un debilucho. Golpeó la sala de pesas en la escuela secundaria para abultar, y los resultados iniciales fueron desconcertantes. "No pude hacer un pull-up, no pude darme un chapuzón, no pude press de banca el bar ", dice, ahora con un peso delgado y musculoso de 230 libras. "Pero yo era un muy buen atleta".



Se dirigió a la Universidad de Utah para jugar como receptor abierto y llegó al campus a 6'2 ", 165 libras. Su entrenador de fuerza no hizo nada sobre lo que tenía que hacer." [Él dijo], 'Ron, vas a ir para venir al gimnasio y te quedarás aquí hasta que te diga que te vayas ", recuerda Mathews. Esa dedicación al entrenamiento no terminó con su carrera universitaria.

"No podía pagar una membresía en un gimnasio, así que conseguí un trabajo en un gimnasio", dice. "Desde entonces, nunca he trabajado en un gimnasio". Atribuye su persistencia a los desafíos que enfrentó cuando era un adolescente, y que aún enfrenta hoy: lucha por aumentar de peso. No pesaba 200 libras hasta mediados de los 30 y, en su apogeo, bajaba 7,000 calorías al día.

"Hasta el día de hoy llevo una hielera con comida a todas partes", dice. Cada libra se ganaba con esfuerzo, y le gustaba ver los frutos de su trabajo. A los 43 años, es uno de los 2.000 principales competidores de CrossFit del mundo y uno de los 20 principales competidores de su grupo de edad. También entrena a algunos de los más grandes de Hollywood: Joe Manganiello y Hugh Jackman Son solo dos estrellas que han trabajado con Mathews recientemente.

A pesar de todo lo que ha logrado, Mathews todavía se esfuerza por mejorar, y le dice a cualquiera que pregunte lo mismo: estar en forma nunca puede ser negativo. "Es la formación de hielo", dice.

El entrenamiento

A) Calentamiento y movilidad dinámica.

B) ► Pull-up, 10 repeticiones ► Press de banca de peso corporal, 10 repeticiones. Baje la escalera: 9 cada uno, 8 cada uno, hasta llegar a cero. Realice lo más rápido posible con la forma adecuada.

C) ► Volante en el pecho del cable, 12 repeticiones ► Flexiones, 12 repeticiones ► Fila de cables de polea baja, 10 repeticiones. Realizo estos tres movimientos como un conjunto gigante sin descanso hasta que haya completado un conjunto de cada uno. Repite cuatro veces.

D) ► Dip de barra o Dip de anillo, 10 repeticiones ► Remo con mancuernas de un brazo, 10 repeticiones (cada brazo). Realizo estos movimientos como un superconjunto sin descanso hasta el final de ambos ejercicios cuatro veces.

E) Abs

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